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Medo de dieta? Dicas para emagrecer sem muito esforço SPORT LIFE
Medo de dieta? Dicas para emagrecer sem muito esforço

Tem gente que só de ouvir falar na palavra dieta já foge de medo. No entanto, não é preciso, pois com coisas simples de se fazer no dia a dia é possível comer menos e melhor.

Quer saber como? Confira nossos 20 conselhos!

1. Coma amêndoas: mastigar algumas amêndoas entre 25 e 40 vezes fará com você engane seu organismo, quando ele te alertar de fome. Elas liberam gorduras poli-insaturadas do fruto seco que, ao caírem na corrente sanguínea, parecem reduzir os níveis de insulina e o do hormônio do apetite conhecido como GLP-1 (peptídeo similar ao glucagon).

2. Coma alcachofra: substâncias prebióticas como a oligofrutose e a inulina aumentam a perda de peso. Elas produzem níveis mais baixos de grelina, o hormônio da fome, e mais altos do peptídeo YY no intestino, ligado à saciedade.

3. Prefira produtos desnatados: o leite desnatado fornece 90 cal por porção de 250 ml. Já o iogurte magro, 42 cal (o integral tem 61 cal).

4. Troque o lanche por ameixa-passa: beliscar ameixas-passas reduz a vontade de atacar um doce e ajuda a aumentar a saciedade. Também favorece os movimentos peristálticos do intestino, já que a fruta tem propriedades laxantes, evitando a prisão de ventre e o inchaço abdominal.

5. Pimenta e curry: a curcumina e a capsaicina, substâncias presentes nesses alimentos, têm um efeito antiobesidade, atuando sobre o metabolismo de lipídios nas células adiposas.

6. Comece o dia com suco de blueberry: ajuda a reduzir a ingestão de alimentos e baixa a resistência das células à insulina. Além da dieta, também ajuda no combate ao diabetes e a hipertensão.

7. Desligue a TV: As pessoas ficam mais ativas e comem menos alimentos calóricos quando assistem a televisão por menos tempo.

8. Não coma rápido: Suas refeições precisam ter 20 minutos, pelo menos. O maior tempo à mesa enche o corpo de hormônios de saciedade. Esvaziar o prato em segundos bloqueia esses sinais.

9. E coma muito (moderadamente): em vez de uma porção de vegetais no jantar, aposte em três. Ter uma grande variedade de alimentos no prato leva as pessoas a acabarem comendo mais. Só que, dessa vez, mais frutas e legumes.

10. Pratos menores: Já reparou que em self-service o prato sempre é grande? Quanto maior o recipiente, maior a chance de se colocar mais comida do que o necessário.

11. Durma bem: uma hora a mais por noite pode resultar em seis quilos a menos em um ano. Além disso, existem evidências de que a falta de repouso aumenta o apetite.

12. Coma sempre: Lanches saudáveis ao longo do dia, com intervalos curtos (de duas a três horas), ajudam a ficar mais satisfeito.

13. Ande depois de comer: Uma leve caminhada após o almoço, ativará sua digestão, favorecendo a eliminação de resíduos.

14. Treine no almoço: Se você está muito atarefado, aproveite a hora do almoço para treinar. treinar na hora do almoço.

15. Procure companhia: Praticar a atividade ao lado de amigos e colegas sempre deixa tudo mais agradável.

16. Hidrate-se: para que se mantenha bem hidratado, é preciso tomar água ao longo do dia.

17. Varie: Fazer somente uma atividade fará que seu corpo, com o tempo, pare de notar a diferença, pois a musculatura fica mais eficiente e consume menos calorias. Procure sempre variar os estímulos e as intensidades.

18. Inclua um dia de treino intervalado em sua rotina: o fartlek, assim como o treino intervalado, não apenas o ajudam a correr mais rápido como são uma maneira de queimar calorias mais intensamente.

19. Experimente outros esportes e modalidades: todo mundo tem um esporte favorito, mas, quando se faz sempre a mesma coisa, o músculo fica acostumado. Para consumir mais energia e botar a musculatura de novo em ação, o importante é trocar de esporte, experimentar coisas novas.

20. Divida o seu treino diário: Uma hora de exercício continuado queima menos que duas meias horas ao longo do dia.
 
     
 
 
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